15 Günde Kilo Vermenin Yolları: 15 Günde 15 Kilo Vermek

15 Günde Kilo Vermenin Yolları: 15 Günde 15 Kilo Vermek

Obezite günümüzde sık görülen sağlık sorunları arasındadır. Yanlış beslenme ve hareketsizlik nedeni ile alınan kilolar fazlalaştığında obezite riski artar. Kilo vermek için çok çeşitli diyet programları vardır. Obezite durumunda daha fazla kilo verilmesi gerekir. Bu nedenle daha hızlı kilo verdiren diyetlere başvurulur. 15 günde 15 kilo vermek mümkündür. Ancak bunun için kalori sayımı yapılmalı ve diyet programından sonra sağlıklı bir beslenme planına uyulmalıdır.

15 günde 15 kilo nasıl verilir: 15 günde 15 kilo diyet listesi:

– Bu diyet planı hızlı kilo verdirmeyi amaçlar. 5 gün uygulanıp 2 gün dinlenilmeli ve 5 günlük bu periyotlar 3 kez tekrar edilmelidir. 15 günden daha fazla uygulanması önerilmez.

Kahvaltı

– Kahvaltı menüsü 15 gün boyunca aynıdır.

– 1 fincan  şekersiz kahve ya da çay

– 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği

– 1 adet elma ya da 1 adet şeftali, armut, kavun ya da karpuz

  1. Gün

Öğle yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta ile 1 kase yoğurt ve 1 adet elma

Akşam yemeği: 100 gr az yağlı peynir, 1 salatalık ve 2 domates ile 2 dilim kepek ekmeği

  1. Gün:

Öğle yemeği: 500ml süt ya da yoğurt ile 1 haşlanmış yumurta, 1 elma ya da 1 şeftali

Akşam yemeği: Bir domates, 125 pişmiş sığır eti, 1 elma ve şekersiz çay ile 1 dilim kepek ekmeği

  1. Gün:

Öğle yemeği: 500ml süt veya yoğurt, 2 salatalık, 1 elma ve meyve suyu ile 1 haşlanmış yumurta

Akşam yemeği: 125 pişirilmiş sığır eti ya da tavuk göğüs eti, 1 adet elma ve 1 bardak şekersiz çay ile 1 dilim  kepek ekmeği

  1. Gün:

Öğle yemeği: 125 az yağlı peynir ve 1 domates ile 1 adet kepekli kızarmış ekmek

Akşam yemeği: 2 domates, 125 pişmiş sığır eti ya da tavuk eti ile 1 elma ve 1 dilim kepek ekmeği

  1. Gün:

Öğle yemeği: 200 gram ızgara balık ve 1 domates ile 1 dilim kepek ekmeği

Akşam yemeği: 500 gr pişmiş sebze; patates, havuç, bezelye, 1 domates ve 100 gr peynir

Bu diyet az kalori alımına dayanır. Bu nedenle çeşitli besin eksikliklerine neden olabilir. Eğer kronik bir hastalık söz konusu ise ya da düzenli olarak ilaç kullanılıyorsa uygulanmamalıdır.

Diyet boyunca düzenli olarak her gün 3 litre su içilmelidir. Suyun yanı sıra diğer sağlıklı içeceklerin tüketimi de artırılabilir. Ancak gazlı ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Meyve suları hazır olarak tüketilmek yerine evde hazırlanmalıdır. Her yemekten 30 dakika önce su tüketilmesi iştahın azaltılmasını sağlar. Yemek ve salatalara az miktarda tuz eklenmelidir. Tuz tüketiminin fazla olması vücuttaki ödemi artırabilir. Aerobik, yüzme, plates ya da yürüyüş ve bisiklet egzersizleri mutlaka haftada 3 ya da 4 kez yapılmalıdır. Düzenli olarak egzersiz yapılması yağların yakılmasını sağlarken aynı zamanda kas hacmini artırır.

15 günde 15 kilo vermek için alternatif diyet planı:

Pazartesi hariç her gün düzenli olarak aşağıdaki plan uygulanmalıdır.

Kahvaltı: Bir bardak ılık suya 2 yemek kaşığı limon suyu eklenerek tüketilmeli

Öğle yemeği: 1 adet elma ile 1 adet galeta

Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 domates, 1 galeta

Bu beslenme planı çok uzun süre uygulanmamalıdır. Enerji seviyelerinin düşmesine neden olduğu için spor yapılması önerilmez. Ayrıca diyet sırasında fenalık, bayılma ya da baş dönmesi yaşanıyorsa kesinlikle diyet bırakılmalıdır.

Bu tür diyetler az kalori alımı nedeni ile besin eksikliklerine neden olabilir. Bu nedenle uzun süre uygulanması önerilmez. Diyet sonrasında verilen kiloların geri alınmaması için sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına uyulmaya devam edilmelidir. Sebze ve meyve odaklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Her gün 3 litre sıvı tüketilmesi yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda tekrar kilo alınmasını engeller.

Protein Diyeti Nedir: Protein İçeceği Nasıl Yapılır

Ayşe Özgün

Moda ve alışveriş kategorilerinde trend stiller ve markalardaki indirimler, kampanyalar hakkında bilgiler sunar. Sağlık uzmanı olan editörümüz uzmanlaştığı alanlarda farkındalık yaratmayı hedefliyor. İletişim: ayse.ozgun@aysha.com.tr

Henüz Yorum Yok

Bir Cevap bırakın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.