Ofiste Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalı?

Ofis çalışması, bilgisayar önünde 9’dan 5’e kadar oturmak anlamına geliyor. Gün boyunca ofisin yoğun iş temposunda yeterince hareket etmeyebiliriz ama hareketsizlik sağlıksız beslenme ile birleştirildiğinde, işler ummadığımız gibi gidebilir. Çoğu zaman İşler birikmeye devam ediyor ve 40 saatlik bir çalışma haftası yetersiz görünüyor. Bütün bunlar, daha yüksek stres seviyesine yol açtığı gibi, sağlıksız yaşam tarzı, uykusuzluk ve düzensiz beslenme alışkanlığı dışında başka getirisi olmuyor. Masa başı çalışmasında tükettiğimiz kaloriler, harcadığımız enerjiden çok daha fazladır, bu sayede de kilolar birikmeye devam eder. Düzensiz ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları obezite, diyabet, yüksek kolesterol, hipertansiyon, kas-iskelet sistemi sorunları, fıtık diskler ve osteoporoz gibi hastalıklara neden olabilir. İş hayatınızda da sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmanız için yardımcı olacak adımları izleyin.

1. OFİSTE ABUR CUBURDAN KAÇININ

Çikolata ve cips gibi abur cubur seçenekleri, çalışanların şahsi yiyecek depolarının başında yer alıyor. Bunları yemeyi bir anda tamamen kesmek bir çözüm olmayabilir, aldığınız miktarın kontrol edilmesi ve yavaştan azaltmayı denemek iyi bir fikirdir. Günlük gıda alımında nişasta içeren makarna, pirinç ve ekmek gibi gıdaların miktarını sınırlayın.

 

2. OFİSİNİZE EV YEMEKLERİNDEN PAKETLEYİN

Bu yöntem abur cuburu kesmenizi garanti edebilecek bir yol değildir ama en önemlisi sağlıklı besleniyor olacaksınız. Aynı zamanda evde kendi yaptığınız yemeğin içeriğini biliyor ve yemeğinizin sağlıklı ve taze olmasını sağlıyorsunuz. Evde en iyi pişirilen yemek, damak tadınızı tatmin eder ve sürekli acıkmazsınız. Kendi zevkinize ve tercihlerinize göre özelleştirebilirsiniz. Kendi yaptığınız ve paketlediğiniz taze pişmiş yiyecekler, diğer sağlıksız atıştırmalıklara veya içeceklere gitmenizi önler ve önce onu bitirmeniz gerektiğini size hatırlatır.

 

3. OFİS ÇALIŞMA MASANIZDAN SUYU EKSİK ETMEYİN

Ofisin stresli çalışma saatlerinde sürekli su içmenin önemi çok fazla. Masanızda bir su şişesi bulundurmanız mutlak bir zorunluluktur. Her öğünden önce ve sonra birkaç yudum su aldığınızdan emin olun ve gün içerisinde de içmeye devam edin. Suda kalori yoktur ve gün boyunca enerjili ve taze kalmanıza yardımcı olur. Su içmek, özellikle havalandırmalı ofislerde çalışanlar için önemlidir, çünkü cildin nem içermemesi ve dolayısıyla hidrasyonunu muhafaza etmesi gerekir.

5. OFİSTE SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR BULUNDURUN

Ofiste yanınızda cips ve bisküvinin yerine kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Bu, sağlıklı yaşam için ek bir teşvik olacaktır ve her zaman otomat makinesine veya yakındaki bir bakkala ulaşmanızı yasaklayacaktır. En iyi atıştırmalıklar taze meyveler ve sebzelerdir tek yapmanız yıkayıp, iş yerine getirmek.

 

HAREKETTE ‘SAĞLIK’ VARDIR!

Hareketsizlik, yaşam koşulları ve iş yoğunluğuna bağlı ofis çalışanlarının aktivite düzeyini düşürmesine neden oluyor. Dengesiz beslenme ve yetersiz hareket yağlanmalara neden olarak kilo ve sağlık problemlerini de beraberinde getiriyor. Ofiste çalışırken 20 dakikada bir kalkıp hareket etmeye çalışın, ya da çay, su, fotokopi, çıktı.. gibi ihtiyaçlarınızı kendiniz karşılayın hem hareket etmiş olursunuz hem de işiniz daha çabuk hallolur.

Faydalı olacağını düşündüğümüz Beslenme Rutininize Bunları Ekleyin! yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.

Ayşe Özgün

Moda ve alışveriş kategorilerinde trend stiller ve markalardaki indirimler, kampanyalar hakkında bilgiler sunar. Sağlık uzmanı olan editörümüz uzmanlaştığı alanlarda farkındalık yaratmayı hedefliyor. İletişim: ayse.ozgun@aysha.com.tr

Henüz Yorum Yok

Bir Cevap bırakın

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır.

İzmir Escort alsancak Escort Balçova Escort bornova Escort Buca Escort Bodrum Escort