Hayatınızın en özel gününde en iyi şekilde görünmek en doğal hakkınız. Bu güzel günde göz kamaştırmak, hayalinizdeki vücutla kuğu zarafetine sahip olmak artık hayal değil. İşin güzel yanı; bunun için sizi halsiz bırakacak düşük enerjili, sağlıksız diyetler uygulamanıza hiç gerek yok.
Enerjinizi yüksek tutacak, saçlarınızı ışıl ışıl, cildinizi parlak, teninizi pürüzsüz gösterecek beslenme önerileri ve ufak tüyolar ile kısa sürede en güzel gelin siz olabilirsiniz.
İYİ BESLENİN
- Taze sebze – meyveler, yağ oranı azaltılmış süt ürünleri ve sert kabuklu yemişlerin tüketimi ile dengeli ve sağlıklı beslenerek, katkı maddesi içeren gıdalardan uzak durarak enerjinizi kaybetmeden hem formunuzu koruyabilir hem de kilo verebilirsiniz.
- Beslenmenizde enerjinizi uzun vadede yükseltmek ve kalıcılığını sağlamak için ceviz, fındık, badem, yer fıstığı, kaju gibi sert kabuklu meyveleri bulundurun. Bunları ara öğünlerinizde glisemik indeksi düşük, mevsiminde bir meyve ile bir arada tüketebilirsiniz.
- Tam tahıllı, posa değeri yüksek karbonhidrat içeren besinleri tüketerek gün içerisinde kan şekerinizin dengeli bir seviyede seyretmesini sağlayabilirsiniz.
- Beslenmenize omega 3’ü dahil edin. Haftada 2-3 kez balık tüketmeye özen gösterin.
- Potasyum ve magnezyum depresyon üzerinde etkinliği olan minerallerdendir. Sizi aşağı çekecek olumsuzluklar karşısında güçlü tutabilecek muz ve kuru kayısı gibi potasyum oranı yüksek, badem ve kaju gibi magnezyum içeriği yüksek besinleri beslenmenize muhakkak dahil edin.
BİTKİ ÇAYI TÜKETİN
- Siyah çay ve kahvenin tüketim sıklığını azaltarak yerine 1 – 2 fincan antioksidan kapasitesi yüksek olan beyaz ve yeşil çay içmeyi tercih edin. Ayrıca düğün günü stresini yenmek, heyecanı kontrol altında tutmak için bitki çaylarının sakinleştirici gücünden faydalanın.
- Papatya ve melisa çaylarından o gün 2- 3 bardak kadar tercih edilebilirsiniz.
- Şişkinliği önlemek, hazmı kolaylaştırmak adına kiraz sapı çayı da iyi bir tercih olacaktır.
SU, OLMAZSA OLMAZ
- Gün içerisinde ortalama 1.5-2 litre su tüketin. Suyun gücü ile kendinizi tok hissedecek, toksinlerinizden arınacak belki de çok hafif bir makyaj ile çok güzel bir gelin olacaksınız.
- Bağırsak sağlığınız psikolojinizin üzerinde çok etkindir. Bu anlamda probiyotik içeren yoğurt, ayran ve kefir gibi yüksek besinleri tercih edin.
- Gün ışığından mümkün olduğunca faydalanın. Bulutlu günlerde dahi sabah veya öğlen arasında 20-30 dakika bile olsa dışarıda vakit geçirin.
- Egzersiz yapın. Doğal antidepresan olan egzersiz ile formunuzu koruyabilir, daha sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Hatta bunun için günde 30 dakikalık aktif, tempolu bir yürüyüş yeterli olabilir. Yoga yapmayı da tercih edebilir, ruhunuzu ve bedeninizi aynı anda besleyebilirsiniz. Bu sayede bağışıklık ve dolaşım sisteminizi de desteklemiş olursunuz.
- Kilo probleminiz varsa bir beslenme uzmanına başvurun. Bu yorucu ve stresli dönemde diyet yapmak sizi daha da hırpalayacağından bir psikologdan destek alın.
- Süre kısıtlı dahi olsa hızlandırılmış, sizi arındırıp enerjinizi yükseltip, aynı anda sizi daraltacak bir beslenme sistemi ile 1 ayda 6 kg bile verip kendinizi gelinliğinizin içinde harika hissedebilirsiniz.
- Düğün günü ve öncesindeki birkaç gün tuz tüketimini azaltmak, şekeri ve türevlerini kesmek ve sebze- meyve ağırlıklı beslenmek de sindirim sorunlarını çözerek şişkinliği önleyecek; uykunuzu düzene sokacaktır.
Ve büyük gün geldi… Asla vazgeçmediniz, çok uğraştınız ve doğal olarak her şeyin mükemmel olmasını istiyorsunuz. Hazırsınız. Panik yapmayın. Her şey kontrol altında. Düğün günü enerjinizi kontrol altında tutmak, yoğun ve yorucu günü en az zararla kapatmak için hafif yiyecekler tercih edin, porsiyonları küçük tutun. Makarna, pilav, kızartma ve tatlı gibi ağır besinlerin tüketiminden kaçının. Gecenin ilerleyen saatlerinde yorgun hissetmemek, midede problem olmasını önlemek için alkol kullanımı olacaksa hafif alkollü içkilerden belirli miktarda tercih edin.
POZİTİF KALIN
Aksilikler yaşanabilir, planlar dışına ister istemez çıkılabilir bu noktada kendinizi aşağı çekmeyin. Gülümseyin. İyi de olsa kötü de olsa masalınıza hazırlandığınız her anın tadını çıkarın!
Siz gelin adayları için paylaşacağım detox listesine, düğünden 3 gün önce uygulamaya başlayarak, stresten ödem tutmuş vücudunuzu rahatlatıp daha duru görünmeyi sağlayabilirsiniz.
Sabah kalkınca; 1 büyük bardak oda sıcaklığında ki suya 1/4 taze limon sıkın (midenizde bir sıkıntı yoksa limon ilavesi yapınız)
Gün içinde; 2 litre suya taze zencefil + çubuk tarçın + limon dilimi ve taze nane ekleyip tüm gün bu suyu tüketin
KAHVALTI (En erken saatte)
1 tam haşlanmış yumurta
60 gr. light beyaz peynir yani 2 KK light beyaz peynir
Yarım kırmızı biber + 2 adet salatalık
1 avuç maydanoz veya roka
3 yıkanmış zeytin
Yeşil çay
ÖĞLE (12:30)
200 gr. light yoğurt veya 2 adet sade Activia (İçine aşağıdaki malzemelerin hepsini koyun.)
1 dilim ananas
3 tam ceviz
15 çiğ fındık
15 adet çiğ badem
1 çay kaşığı tarçın
(Hepsini bir kasede bir araya getirip tüketin)
ARA (15:30)
1 elma+ yeşil çay+ 5 adet tuzsuz yer fıstığı
AKŞAM (18:30)
120 g ızgara et veya tavuk veya 150 g balık veya 4 adet köfte
+
Yeşil salata ( İçerisinde mısır, patates, bezelye ve nar ekşisi olmayan, içerisine 1 yemek kaşığı zeytinyağ, limon ve sirke eklenmiş yeşil salata )
GECE (21:30)
Beyaz çay
Uzman Diyetisyen Zehra Bora