Peki, daha kaliteli bir uyku için neler yapılabilir? Burada en önemli olan, uykuyu fazla uyumak değil vücudun ihtiyacını karşılayacak kadar kaliteli uyumaktır.
Birçok faktör kaliteyi etkilemektedir ama 3 faktör bizler için en önemli olandır. Bunlar: ortamın uygunluğu (ses, ışık, rutubet, nem vs. ), yatağın uygunluğu (yumuşak ya da sert yatak, yastık pozisyonu ) ve insanın uygunluğudur (stres, kullanılan ilaç, alınan besin ve sıvılar, alkol, yağılı yemek).
Bizim konuşacağımız konu yatak uygunluğu olacak… Araştırmalara göre iyi kullanılan bir yatağın ömrü 8-10 yıl arasındadır. Bu tarihlerden sonra yatağınızda çeşitli deformasyonlar meydana gelir ve bu size rahatsızlık verebilir. Yatağınızın renginde solma, kumaşında lekelenme, yüzeyinde bozukluk, aşınma, yırtılma, çökme gibi problemler yatağınızın değişmesi gerektiğini gösteren başlıca işaretlerdir.
Tıbbi rahatsızlıklarınız varsa, bu rahatsızlıklara uygun yataklar seçin. İskelet sistemi ile ilgili rahatsızlığınız varsa, özel tasarlanmış yataklara yönelin. Reflü, horlama gibi rahatsızlıklar için de özel yastıklar satılmaktadır.
Ortopedik yataklar; rahat ve sağlıklı uyku için idealdir. Vücudunuza en iyi desteği sağlayan yataklardan biridir. Bel ve boyun bölgenizi koruma altına alır ve en iyi uyku için gerekeni sağlar. Omurga sistemini de destekleyen bu yatağı, oturarak çalışan, gün boyu ayakta kalan kişiler tercih edebilir. Vücudun bu tür yataklara alışması belli bir süre alır, bu yüzden kısa bir süre insanlar kendini rahatsız hissetse de sonraları daha rahat ve konforlu bir uyku uyuduklarını anlayacaklardır. Uyurken omurga doğal S şeklini koruduğu için doğru bir yatak da öncelikle vücudun S şeklini korumalıdır. İyi bir yatak; baş, sırt, bel, boyun ve diz bölgelerini desteklemelidir. En iyi yatağın sert yatak olduğu düşüncesi, her zaman doğru değildir. Yakın zamanda yapılan çalışmalar, kronik bel ağrısından muzdarip kişilerde orta sertlikte bir yatağın uyku kalitesini büyük ölçüde artırdığını göstermektedir. “Bel ağrısı için sert yatak iyidir.” düşüncesi artık değişmektedir.
Yatağınızın fazla sert olmamasına dikkat etmelisiniz. Sert yataklar, vücudunuzla yatak arasında boşluklar oluşmasına neden olur. Aynı zamanda yatağınız çok yumuşak da olmamalıdır. Rahat gibi görünen yumuşak yataklar omurganız için uygun değildir, vücudun gereken yerlerini desteklemez. Visko sünger, yataklarda vücut şekline uyum sağlaması için kullanılmaktadır. Bu sünger türü, vücudun doğal şekline uygun bir pozisyonda kalmasına imkân vermekte ve vücudun sırt bölgesi ile diğer bölgelerine uygulanan basıncı azaltmaktadır.
Yatağın öneminin yanında, hastalıkları olanlar için yastık seçimi de önemlidir. Yan yatıyorsanız sert bir yastığı, sırt üstü yatıyorsanız yarı-sert bir yastığı, yüz üstü yatıyorsanız yumuşak bir yastığı tercih etmelisiniz.