Yaşlanma sürecini yavaşlatmanın, hatta tersine çevirmenin yolu yaşam tarzı seçimlerimizi uygun hale getirmekten geçiyor. Üreme Sağlığı ve İmmünolojisi Uzmanı Dr. Murat Berksoy, bütüncül sağlık kapsamında beslenmenizden uykunuza, ev egzersizlerinizden bağışıklığınıza kadar uygulayabileceğiniz kolay ama önemli adımları açıklıyor.
NE YEDİĞİNİZE VE NASIL PİŞİRDİĞİNİZE DİKKAT
‘’Sağlıklı beslenme konusunda doğal ve işlenmemiş gıdaları tercih etmelisiniz. Market raflarında boy gösteren paketlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmalısınız, bu seçimler mevcut hastalıklarınızı olumsuz etkiler ve metabolik sorunlara davetiye çıkartır, bunların sonucunda yaşlanma süreciniz hızlanır’’. Ayrıca Dr. Berksoy, beslenme planı kapsamında besinleri pişirme tekniklerine de dikkat çekiyor. ‘’Sebzeler mümkün olduğunca kısa sürede buharda ya da çok az suda haşlama şeklinde pişirilmeli. Tahıl grubu az suda ve az haşlayarak tüketilmeli. Etler konusunda döküm tava kullanılmalı ve çok fazla pişirilmeden yenmeli. ‘’ diyor.
KALİTELİ UYKU ÇOK DEĞERLİ
Dr. Berksoy, mavi ışıktan kesinlikle kaçınmamızı öneriyor : ”Ekran ışığı olarak tanımlanan mavi ışık, yatak başlarında bulunan ışıklar hatta sokak lambasından yatak odası penceremize sızan ışıklar bile uykumuzu bölmeye yeterli. Bu nedenle yatmadan en az bir saat önce tüm ekranlar kapatılmalı ve yatak odasında asla kalmamalı. Kalın perdelerle tam karanlık sağlanarak gece uykusuna geçilmeli”
GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK DENGESİ
Dr. Murat Berksoy bağışıklık dengesinin desteklenmesi için mutlaka doktor kontrolünde vitamin, mineral ve özellikle antioksidan ağırlıklı beslenme ve gerektiğinde bu içeriklere sahip desteklerin alınmasını uygun buluyor. ‘’Korona sürecinde evde kaldığımız bu dönemde ise sebze ve meyvelerden zengin bir beslenme şekli ile bağışıklık dengemizi korumalıyız’’. A, C, E vitaminleri, folik asit gibi vitaminler, selenyum gibi mineraller ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemi güçlenir ve hastalıklara karşı vücut direnciniz artar.
MİTOKONDRİLERİNİZİ DESTEKLEYİN
‘’Mitokondriler, hücrelerimizin enerji santralleridir. Hücrelerin canlı kalması dokular ve organların da sağlıklı olması demektir. Tüm bunlar da yaşam süresini uzatma konusunda özellikle dikkate alınmalıdır.’’
HAREKETSİZ KALMAK EN BÜYÜK DÜŞMAN
Sadece yaşlanmayı geciktirmek için değil, sağlıklı bir yaşamın da temeli hareket etmekle başlıyor. Koronavirüs sürecinde bu durum zor olsa da özellikle 40 yaş ve üzerindeki herkesin kendi yapılarına ve güçlerine göre evde kısa süreli güçlendirici egzersizler yapmaları oldukça önemli. Dr. Berksoy’a göre hareketsiz kalmak bedenimiz için en büyük düşman.
STRESİ YÖNETİN
Dr. Murat Berksoy ‘’Sinir sistemimizin sağlıklı kalması için enerjiyi doğru kullanmamız gerekiyor. Stres bu durumda en büyük ve en sinsi düşman. Stresten uzak kalmak oldukça zor olsa da bunu yönetebilmek bizim elimizde.”
- Her sabah pencereleri açarak hava alın ve gün ışığı ile güne başlayın.
- Sevdiklerinizi arayın, hatırlarını sorun.
- Yardımlaşma ve dayanışmayı hatırlayın.
- Gündem başlıkları ile güncel kalın ama bilgi bombardımanı içinde kaybolmayın.
- Sağlık Bakanlığı ve yetkili kurumlardan önerileri ve haberleri öğrenin.
- Evde bir düzen içinde yaşayın, dağılmayın.
- Kendinizi geliştirecek bir hobi edinin.
- Kitap okuyun.
- Her sabah kalktığınızda ve her akşam yatarken aynada kendinize gülümseyin.